戈壁徒步 你不一定知道的事儿！

No1：徒步前的准备

1、西北地区紫外线照射强，在戈壁、沙漠徒步时，会有一些沙尘。请带好遮阳帽、墨镜、头巾等，不要吝啬防晒霜。

2、清凉油、风油精、创可贴、舒经活络之类的小药物，尽量随身带，先自行解决一些小伤口。

3、徒步随身携带的小包、双肩背包不装不必要的东西。

4、徒步前，脚指甲一定要剪掉，否则下坡时会顶得很痛，甚至出血。

 

No2：徒步注意事项

1、肩沉背挺，尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步，均匀的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我赶；欲速则不达。

2、一定要记住有半瓶水原则！水要小口小口喝，量少次多，不要牛饮。一定要保持身上有半瓶水。

3、稳健地走好每一步，尤其在经过路面不平整的地时，更要注意不要崴脚（踝关节扭伤），其实防止崴脚的有效方法除了穿高帮鞋外，就是看好路面，认真走路。

4、我们所要挑战的，重要的不是体力，而是心态。找到自己最舒适的节奏感，做到走而不喘，保持内心平和与平静，让自己在天地间与内心对话！

5、坚持到底，不轻言放弃，但有时候放弃也是一种智慧。量力而行，实在体力不支，不要强行支撑！

 

No3：徒步4大休息原则

1、休息时可以松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫你苦不堪言。

2、休息是主动的积极的，且做到定时休息。

3、短暂休息尽量控制在5分钟以内，不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

4、长时间休息则90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或队员之间互相按摩腿部，腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

 

No4：团队精神

1、支持鼓励身边的队友，团队的力量是巨大的，同时也避免与队友做一些没有必要的闲聊搭讪，更不要大声喧哗。

2、同队同行同休，即一个团队的成员，尽量大家一起走，一直保持一定的速度，要休息同时休息。

3、先生多帮助女士，年轻者多帮助年长者，这一段旅程，将是我们携手同行，患难与共的难忘旅程！

4、服从组委会统一安排与领队管理。我们崇尚茫茫戈壁天地间的个人体验，但也别只顾您的个人体验。

 

No5：突发情况

1、有突发情况时多注意周围与沿途标志物，第一时间用对讲机或手机呼救，并报告自己的位置和身体状况，同时找地势高的地方和明显易发现的地方等待救援，做好身体防暑工作。

2、当身体出现以下情况：呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑。这时同行队员应帮助将其移到旁边休息，并将头部垫高，保持安静，并呼叫医疗队。

 

No6：个人素养

1、爱惜财物，妥善保管对讲机、手机等。熟练使用对讲机。手机要记得及时充电。

2、随身携带一个塑料袋，将我们的垃圾放在里面，不要在沿途、宿营地丢弃塑料制品、用过的电池等。主动拾回途中被别人遗弃的这些化物品。水果等有机可降解物不在此例。