戈壁徒步做好这件事，助你通关108KM！
众所周知，重走古商路戈壁徒步挑战赛是一个企业家深度交流平台，来到这里的朋友都是志同道合、有着共同价值观的一群人，愿意和大家打成一片的；戈壁徒步从来都不是一场轻松的旅游观光，是一场自己与自己的较量，对身体素质要求比较高，特别是对于平时运动少的人。
因此去徒步前需要大家保持锻炼身体的习惯。为此，组委会建议所有参加挑战赛的小伙伴，都能够认真进行赛前的万步锻炼的活动。
健走步数
每个人可承受的运动量不一样。对于长期有运动习惯的人来说，每天一两万步都是小事，但对于体力差、缺乏锻炼的人，突然一天走上两万步，反而会对心血管系统和运动系统负担过重。长此以往，就会出现关节、韧带、骨骼损伤。因此，每个人身体状况不同，年龄不同，运动量自然也各有差异。
对于普通成年人来说，应每周进行3-5次，每天至少30分钟（30分钟可以累积，但每次不少于10分钟）的持续步行，大约是5000-8000步。当然,你也可以根据自己的身体情况来确定健步走所用时间和距离。中国营养学会推荐每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
达到预定步数就是达标的训练吗？
不是的。就算你每天走够一两万步，但如果没有速度强度，像日常散步遛弯一样，对训练的意义是不大的。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，即无论心肺功能还是力量的提高，都需要以增加负荷为前提；也就是锻炼后经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前继续进行锻练，才可以在已经提高的基础上再提高一步。因此，虽然步行的快慢因人而异，但太慢没有效果，有效的锻炼至少是中等强度，身体微微出汗、心跳、呼吸加快，才是有效的锻炼。
一天当中什么时间走最合适？
时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。夏季尽量避免中午出门，喜欢晚饭后健步走的朋友，最好在饭后的20-30分钟之后再开始。
步行时鞋服的选择
尽量选择头部较宽松的运动鞋，不要皮鞋、尖头鞋、布鞋、平底鞋。如果是专门的跑鞋更好，它可缓冲脚底的压力，减少关节受伤的风险。衣服要透气、宽松，如果是夜晚走，衣服最好有反光条装饰。
在什么地方走？
如果条件允许，最好选择塑胶场地或草地，柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。避免在车流量大的马路上进行，空气废气污染，会使运动效果适得其反。
怎么走？
动作要领：
上半身：腰背挺直，目视前方，颈肩部放松，胸部挺起，手肘微弯，双臂自然下垂摆动，收紧小腹。
下半身：提高臀部，收紧骨盆，膝关节伸直，朝向正前方，脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。
呼吸方法：
一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。
呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。
如何判断锻炼强度？
慢步走中，穿插10分钟快步走，锻炼效果更佳，锻炼的强度有一种监测办法：“谈话试验”；走路时说话很自然，说明强度比较小；呼吸急促、气喘，属于中等强度；如果不能完整交流，则属于大强度了。
